纖維減重-4月不減肥 5月徒傷悲 教你輕松減肥瘦身

好身材從生活細節開始，在日常生活減肥代餐中，只要你養成一些好的生活習慣，無需額外鍛煉，減肥瘦身也不是什麽難事。以下推薦10個日常減肥小妙招給大家。

一、每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北 的黃阿姨每天測量體重，到現在爲止，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那麽簡單，很容易，習慣了就好。

二、上下樓梯

上下班或回家時，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身減肥餐多余脂肪。

三、午餐前嚼口香糖

這一習慣可以刺激你的下颚神經，而這一神經與你大腦中負責排便順暢産生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

四、吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因爲吃了過多的食物。

五、飯後散步

想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。纖維減重正確的散步方式應該挺胸擡頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時爲宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鍾左右，散清除宿便步20分鍾，時速在4公裏至5公裏之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鍾爲宜。

六、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鍾後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙去水腫刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

七、多喝水

德國一項新的研究發現，當你在一個特定的時間內喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1。5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路裏的能量，相當于將減少5鎊重量奇亞籽減肥。

八、經常看一下食物標簽

一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那麽吃這個就相當于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那麽你就應該小心了。

九、把運動當成放松

鍛煉時，腦袋裏不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路裏，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

十、上下班時的瘦身

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。